[...] hantli bokiem 3x12-15 – w sumie cwiczenie to należy do grupy pull i chyba lepszym rozwiązaniem będzie rzeczywiscie umieszczenie go wlasnie w PULL 1 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 PUSH 2 ciężko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka 1. Military press rampa 6 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 – wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem wznosy bokiem na tył naramiennego 5kg na ręke 3x8 i wreszcie spowrotem jakieś ćwiczenie na triceps. Bo najpierw dawno już wywaliłem z planu wyciskanie francuskie, a później unoszenie hantla zza głowy jednorącz, oba z tego samego powodu - zawsze gdy próbowałem dołożyć ciężaru czułem coś w łokciach (w innych ćwiczeniach tak [...]
jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]
[...] 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń 3 obwody (tylko tyle bo się kiepsko czułem. Dziś 22.04.11 nie wykonałem treningu, czuje się osłabiony od czwartku(21.04.11) walcze [...]
[...] 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń 2 obwody (Jestem po chorobie, jeszcze na lekach nie wpełni sił. Wykonałem tyle by po to by mięśnie mi się nie zastały i tak dla [...]
[...] 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15 Dziś rozpocząłem 7 tydzień ćwiczeń, :D czuje się rewelacyjnie. Samopoczucie z przed treningów nie do porównania z obecnym :D
[...] 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Aktualne dane po 8 tygodniach A oto wyniki: -Obwód pasa: 93cm -Obwód klatki: 95cm/102cm -Biceps: 32cm35cm -łydka: 40cm -udo: [...]